Forlaget Tyrs gode råd om forfattermotion
I dette opslag kan du læse om forlagets gode råd om motion til forfattere og andre med stillesiddende arbejde.
Stillesiddende arbejde
Første tirsdag i januar og så skal Tyrs Tirsdag selvfølgelig handle om motion. Måske et nytårsforsæt for nogle, måske en livsstilsændring for andre, måske bare det man gør for at have overskud, motivation, glæde og livslyst samt ikke mindst skrivelyst.
At være forfatter eller illustrator betyder stillesiddende arbejde i lange perioder. Når det går godt med skriveriet, så glemmer man ofte tiden, og det kan blive til rigtigt mange timer på en kontorstol og et fast blik ind i skærmen, hvor man måske ikke lige tænker over sin kropsholdning.
Nogle varierer deres stillesiddende arbejdsplads fx fra skrivebordet, til sofaen, til spisebordet, til cafébesøg. Alle steder sidder du ned.
Nogle er heldige med at have et hæve/sænke bord, og I skal bare stå så meget op som muligt.
Fordi stillesiddende arbejde er ikke godt for kroppens holdning. Du maser din mave sammen og derinde i coren sidder en masse nerveforbindelser, der betyder en del for dit helbred og dit velbefindende. En træls krop giver en træls tankegang og måske manglende motivation, manglende idérigdom, manglende overskud og måske endda en irritation over den historie, man er igang med at skrive.
Tirsdagens gode men utraditionelle skriveråd er, at dyrke sport, lave stræk- og udspændingsøvelser, kom ud og få luft til lungerne og hjernen.
Løb
Løb eller bare lange gåture med et godt tempo er godt for hovedet og tankerne. Øjnene fanger omgivelserne og farverne i naturen. Det er godt for inspirationen og hjernens funktion. Ørene fanger skovens lyde (undgå lydbog) og kroppens indre alarmknap falder til ro.
Ved løb rystes kroppen godt igennem og trælse spændinger løsnes op. Løb så afslappet som du kan og prøv at lade være med at trække maven ind, fordi du skal ligne er supersprinter. Slap af og lad coremusklerne arbejde og hvile i arbejdet.
Fitness
Nogle foretrækker at blive indendøre og dyrke fitness. Muskeltræning og cirkeltræning gør kroppen fleksibel og stærk. Det vil gavne dig, når du sidder foran computeren og skriver. En stærk core holder kroppen rank og du falder ikke så let ned i en træls kropsholdning.
Det er let at holde arbejdsskaderne stangen med en god gang fitness to gange ugentligt.
Udstrækning
Meget kan vindes ved at dyrke yoga og mindfulness. især hvis du er præget af stress, angst eller har et sensibelt nervesystem. Der er især to store nerver i kroppen, som du som minimum bør have styr på. Udstrækningsøvelser for hele kroppen, men især for nakken er væsentlig som forfatter. Kig fx på Gigtforeningens hjemmeside med gode idéer til nakkeøvelser.
Vagusnerven
Vagusnerven spreder sig ud over store dele af den centrale krop. Dvs. hvis du fx har gener i maven, i tyktarmen, i lungerne, i hjertet, i brystet, i halsen, eller døjer med hovedpine, nakkesmerter, kæbesmerte osv. så kan du forsøge at kigge i retningen af vagusnerven og øvelser for den. Vagusnerven giver spredte symptomer og det kan derfor være svært at gå til lægen med en urolig og træls krop.
Gennemfør fx dybe squats inden sengetid og inden morgenbadet. Lav en gang flyvende hund. Massér dit ansigt og kæber. Fokuser massagen bag og under øret i begge sider på den store halsmuskel. Lav langvarige og store gabeøvelser. Eller find gode øvelser på det store vide Internet.
Din krop vil takke dig.
Iskiasnerven
Stillesiddende arbejder betyder også at den store nerve, der trækker sig fra hoften og ned i benene kan lide overlast. Det betyder typisk urolige ben, smerter i hoften, i låret, på ydersiden af knæet og ned i lægmusklen eller sågår i fodleddet.
Føleforstyrrelse i ben eller omkring halebenet er aldrig rart at sidde med, når der skal skrives gode historier.
Sørg for at lave dybe og langvarige strækøvelse for hoften og benene om aftenen inden sengetid og om morgenen før badet. Det kan fx være 4 minutters stræk i begge sider ved at ligge i fosterstilling og trække overkroppen og især modsatte arm til modsatte side.
Din historie vil takke dig.